Bánh Trung Thu không chỉ là món bánh truyền thống đầy ý nghĩa trong dịp Tết Trung Thu, mà còn là một phần không thể thiếu trong bữa tiệc trăng rằm. Câu hỏi "Bánh Trung Thu bao nhiêu calo?" thường xuyên được đặt ra mỗi dịp này. Hãy cùng Routine khám phá chi tiết hơn về vấn đề này trong bài viết sau.
Thành phần dinh dưỡng của một chiếc bánh trung thu
Thành phần dinh dưỡng của bánh nướng
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết mỗi chiếc bánh trung thu dẻo chứa khoảng 400 - 700 calo. Bên cạnh đó, bánh còn cung cấp các thành phần dinh dưỡng quan trọng như lipid, protein, vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe.
Xem thêm: 101+ Lời Chúc Trung Thu Ngắn Gọn, Chân Thành, Hay Và Ý Nghĩa Nhất
Thành phần dinh dưỡng của bánh dẻo
Bánh trung thu nướng, được chế biến từ bột mì, trứng, thịt, đậu, và các nguyên liệu khác, chứa khoảng 500 - 1000 calo mỗi chiếc. Đồng thời, bánh cũng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo và glucid cho cơ thể.
Xem thêm: Mâm Cỗ Trung Thu Gồm Những Gì? Cách Bày Mâm Cỗ Đơn Giản, Đầy Đủ
Một chiếc bánh trung thu bao nhiêu calo?
Bánh trung thu nướng bao nhiêu calo
Theo thông tin từ nhà sản xuất, mỗi chiếc bánh Trung Thu nướng nặng khoảng 176 gram sẽ cung cấp từ 500 - 800 calo, tùy thuộc vào lớp vỏ và phần nhân của bánh. Cụ thể:
- Bánh Trung Thu thập cẩm: 706 calo.
- Bánh Trung Thu nướng đậu xanh 1 trứng: 648 calo.
- Bánh Trung Thu nhân hạt sen: 716 calo.
- Bánh Trung Thu nhân hạt sen 1 trứng muối: 790 calo.
- Bánh Trung Thu nhân hạt sen 2 trứng muối: 890 calo.
- Bánh Trung Thu nhân đậu đỏ nướng: 690 calo.
- Bánh Trung Thu ngàn lớp nhân khoai mỡ (100g): 454 calo.
Xem thêm: Món Quà Tặng Trung Thu Cho Người Thân, Người Yêu Ý Nghĩa Và Độc Đáo Nhất
Bánh trung thu dẻo bao nhiêu calo
Theo thông tin từ nhà sản xuất, mỗi chiếc bánh Trung Thu dẻo nặng 170 gram, cung cấp khoảng 570 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào nguyên liệu và loại nhân của bánh. Cụ thể:
- Bánh dẻo nhân đậu xanh 1 trứng muối: 650 calo.
- Bánh dẻo nhân thập cẩm: 570 calo.
- Bánh dẻo nhân đậu xanh: 600 calo.
- Bánh dẻo lạnh nhân hạt sen: 700 calo.
Ăn bánh trung thu có béo không?
Trung bình, cơ thể mỗi người cần tối đa 2000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động bình thường. Tuy nhiên, bánh Trung Thu có lượng calo khá cao; bánh nướng có thể chứa từ 454 đến 890 calo mỗi chiếc, nhưng lại cung cấp ít dinh dưỡng vì chứa nhiều chất béo và ít chất xơ cũng như vitamin.
Trong khi đó, bánh Trung Thu dẻo, với nguyên liệu từ bột nếp và đường, và phần nhân có nhiều mỡ và chất béo, có chỉ số calo cao hơn từ 500 đến 1000 calo cho mỗi chiếc bánh 200 gram.
Với những thông tin trên, bạn có thể hiểu rõ hơn về lượng calo trong bánh Trung Thu. Nếu tiêu thụ loại bánh này thường xuyên và với số lượng lớn, bạn có nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, để duy trì vóc dáng và sức khỏe, bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh.
Tips ăn bánh trung thu không gây tăng cân
Không ăn khi đói
Khi đói, cơ thể có xu hướng tiêu thụ thức ăn nhiều hơn bình thường. Nếu ăn bánh Trung Thu trong tình trạng này, bạn có thể có xu hướng ăn nhiều hơn. Vì vậy, trước khi thưởng thức chiếc bánh thơm ngon này, hãy ăn một chút gì đó để lót dạ nhằm kiểm soát lượng bánh tiêu thụ.
Không ăn khi mệt mỏi
Khi cơ thể đang mệt mỏi, việc tiêu thụ đồ ngọt có thể làm giảm đáng kể lượng vitamin B, một hợp chất quan trọng giúp chuyển hóa đường thành năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi. Do đó, nếu ăn bánh Trung Thu trong trạng thái này, bạn có thể cảm thấy cơ thể càng thêm uể oải.
Hạn chế ăn vào buổi tối
Vào buổi tối, đặc biệt là vào lúc 7 giờ, cơ thể thường ít hoạt động hơn. Vì vậy, nếu bạn ăn bánh Trung Thu vào thời điểm này, lượng đường và năng lượng dư thừa từ bánh có thể không được tiêu thụ hết và lâu dần sẽ tích tụ thành chất béo, dẫn đến tăng cân.
Chia bánh thành miếng nhỏ và ăn chậm rãi
Nếu ăn liên tục và tiêu thụ quá nhiều bánh cùng một lúc, lượng đường trong máu sẽ tăng nhanh hơn bình thường, làm cho cơ thể không kịp tiêu hao năng lượng. Kết quả là cân nặng của bạn có thể tăng lên không ngừng.
Tập thể dục tiêu hao bớt năng lượng dư thừa
Để tránh tình trạng dư thừa năng lượng khi ăn bánh Trung Thu, bạn nên thực hiện các hoạt động thể dục như chạy bộ, bơi lội, hít đất, hoặc tập gym để đốt cháy lượng calo dư thừa và duy trì vóc dáng cân đối.
Đồng thời, hãy ước lượng lượng calo bạn đã hấp thụ từ bánh để điều chỉnh khẩu phần thực phẩm còn lại trong ngày và tính toán thời gian vận động cần thiết để giữ gìn thân hình đẹp.
Làm bánh trung thu handmade tại nhà
Bạn có thể tự làm bánh Trung Thu tại nhà để thay thế các nguyên liệu trong bánh Trung Thu truyền thống bằng những thành phần lành mạnh và ít calo hơn.
Với các nguyên liệu lành mạnh như bột yến mạch, khoai lang, đậu đỏ, hạnh nhân, và hạt óc chó,... bạn có thể tạo ra nhiều loại bánh Trung Thu thơm ngon như: bánh Trung Thu thực dưỡng, bánh Trung Thu yến mạch, hoặc bánh Trung Thu khoai lang,... không chỉ ít calo mà còn tốt cho sức khỏe.
Câu hỏi thường gặp về bánh trung thu bao nhiêu calo
- ¼ bánh trung thu thập cẩm bao nhiêu calo?
Lượng calo trong một chiếc bánh Trung Thu thập cẩm có thể dao động từ 706 đến 890 calo tùy thuộc vào kích thước và công thức cụ thể. Do đó, nếu bạn ăn ¼ chiếc bánh Trung Thu thập cẩm, lượng calo sẽ vào khoảng từ 176 đến 223 calo.
- 100g bánh nướng đậu xanh bao nhiêu calo?
100 gram bánh nướng đậu xanh chứa khoảng 320 đến 350 calo. Lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào công thức và tỷ lệ các thành phần trong bánh.
- Bánh trung thu nhân khoai môn bao nhiêu calo?
Bánh Trung Thu nhân khoai môn thường chứa khoảng 450 đến 600 calo mỗi 100 gram. Lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào công thức cụ thể và tỷ lệ các thành phần như đường, mỡ, và khoai môn trong bánh.
Hy vọng rằng những thông tin về lượng calo trong bánh Trung Thu trên của Routine sẽ giúp được bạn. Dù bánh Trung Thu là món ăn ngon miệng và không thể thiếu trong dịp Tết Trung Thu, việc kiểm soát lượng calo vẫn rất quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng. Vì vậy, hãy thưởng thức bánh Trung Thu vừa đủ và thích hợp. Routine chúc tất cả các bạn có một Tết Trung Thu vui vẻ, ấm áp bên gia đình và bạn bè, và đừng quên cân nhắc đến sức khỏe của chính mình khi thưởng thức những món ăn ngon!
